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耳栓は睡眠の質を下げます

〇その他(雑記)
〇その他(雑記)

少なくともボクにとっては。

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快適な睡眠のための試行錯誤(エアコン無し)

エアコンを使わずに
できるだけ快適な睡眠をとるために
いろいろ試行錯誤しています。

その成果もあって、
途中起きることなく
睡眠時間を充分に確保することが
できるようになったのですが、

ここ数日、
睡眠時間は充分であるにも関わらず、
昼間ウトウトしてしまっています。

昨日なんか
昼前に本を読んでいたら
ウトウトしてきて、
気が付いたら夕方でした。

糖質を摂ったわけ(血糖値スパイク)
でもないのになぜだろう?
と考えた結果、
耳栓が睡眠の質を下げている
ことが原因だと推測しました。

ボクのこの夏の
エアコン不使用での睡眠試行錯誤
はこんな感じ↓です。

  1. 暑くて眠れない
  2. 窓を開ける必要がある
  3. 窓を開けると騒音で眠れない
  4. 耳栓をして寝る
  5. 眠れるようになったが、
    終日頭痛に苦しむ
  6. 耳栓をいろいろ試す
  7. 頭痛が起きない耳栓を見つける
  8. 日中ウトウトしてしまう
  9. 今ココ

今更ですが耳栓なんて、
どう考えても耳にとって異物ですからね。
睡眠の質が低下するのも納得です。
(負け惜しみ)

ということで
昨夜耳栓をせずに寝てみました。

なお、騒音対策は
「騒音の少ない時間帯に寝る」
を採用しました。
(これまでは自分の生活リズムを
優先していました)

鳥の鳴き声で目が覚めるも、一日中頭スッキリでした

ということで耳栓をせずに
就寝しました。

寝たのは1時くらい。

そして5:30起床。

鳥の声で目が覚めました。

てっきりセミの声で目覚めると
思っていたのですが、
鳥の方が活動開始が早いんですね。

睡眠時間は4.5時間で全然足りませんが、
なんだかスッキリ目覚めたので
そのまま起きてしまうことにしました。

睡眠時間が足りないことから
また日中ウトウトしてしまうかもと
思いましたが、
1日中スッキリした頭で過ごせました。

まだ1日だけなので
本当に耳栓が原因なのかは
わかりませんが、
なんかいい感じなので
今日からも耳栓なしで
騒音の少ない時間帯に
寝ようと思います。

雨音で目が覚めないか心配だな~

おまけ:日記

なんとなく1日の活動を
晒してみます。

5:30:起床→グダグダ時間(1)

せっかく早起きしたので
涼しいうちに散歩に行けば
よかったのですが、
植物の水替えとか
掃除とかを始めてしまい、
日が昇ってきてしまいました。

先日枯らしてしまった
サンスベリアの葉を
水に差しているのですが、
最近根が生えてきて嬉しいです。

7:30:朝の散歩

グダグダしていたせいで、
散歩が高校生の通学時間と
重なってしまって失敗でした。

東向きに歩くと
日傘が視界を塞いでしまうのも
都合が悪いです。

起床後すぐに出かければ
日もほとんど出てないから
日傘もいらないし、
高校生もいなかっただろうに。。。

すれ違う高校生からしてみても、
いつもは人のいない道を
日傘をしたおっさんが
塞いでいるわけですから
さぞ不快だったことでしょう(笑)

ともあれ、
朝の散歩は気持ちがいいものでした。

なんかこの後
コーヒーを飲みながら
ニュースのチェックなんか
しようものなら、
ザ・優雅な朝って感じですね。

残念ながら
我が家にコーヒーはありませんが…

9:10:業務スーパーへ買い出し

メイン食材が全部切れていたので
自転車で業務スーパーへ。

9:30開店なので、
それに合わせて出発。

少し前から
2kg780円(税抜)の冷凍鶏肉が品切れ
を続けているのですが、
今日もやはり売っていませんでした。

入荷の予定が立っていないのだとしたら
ラベルを剥がしておいてほしいです。
(希望を与えないで~)

冷凍鶏肉2kgと冷凍野菜6種を買うと
リュックに入りきらないので
トートバッグを持って行きましたが、
バッグが邪魔で自転車が漕ぎにくい
ったらありません。

以前も同じことがあったので、
今ちょうどやっている
アマゾンプライムセールで
自転車の外付けカゴを買ってしまおう

と思います。

あと欲しいものリストに入れてて
値下がりしているモノも。

帰宅してもまだ10:30でした。

普段は外に出かけるのは午後、
そして1日に1イベント以上
行動しないので、
買い物を終えても
まだまだ時間があるこの状況、
かなり新鮮です。

10:30~:グダグダ時間(2)

食事したり
本読んだり
動画見たり
掃除したり。

今読んでる本は
「医者が教えるサウナの教科書」
です。

先日スーパー銭湯の回数券を買ったので、
しっかりサウナの予習をしようと思います。

16:00:図書館へ

予約していた本が返却された
との連絡があったので図書館へ。

借りた本は
「ラクして おいしく、太らない! 勝間式超ロジカル料理」
です。

内容には期待しているのですが、
タイトルの”超ロジカル”っていうワードが
めちゃくちゃ引っ掛かります。

ロジカルっていう言葉に超がつく場合
強調ではなく超越の意味になり、
「超ロジカル」=「ロジカルではない」
とボクには感じます。
(「超自然」≠「自然」と同じ感じ)

これってボクだけですかね?

閑話休題。

本を借りたついでに
この日記を図書館で書いているのですが、
やっぱり図書館は
視覚的、聴覚的、空間的雑音がないので
自室と違って
時間に対する出力効率がいいですね。

続けようかな(続かない)。

19:30~:グダグダ時間(3)

(ここからは帰宅後書いています)

閉館時間(19時)に
図書館をあとにして、
19:30に帰宅。

その後は
食事したり
本読んだり
動画見たり
掃除したり。

今見ている動画は
「ずんだもんと学ぶ「激安商品」の実態」
シリーズです。

ネタ動画だから笑えますが、
本物だと信じてパチモンを
購入してしまったら激おこです。

アマゾンさん取り締まり頑張って!

22:00:就寝(予定)

ボクは自分を夜型だと
思っているのですが、
朝型の生活は
1日が長く感じられていいですね。

明日も朝型生活ができるよう
期待を込めて、
22時に床に就こうと思います。

果たして予定通り
22時に布団に入れるでしょうか?

そして翌朝早く起きれるでしょうか?

追記

22時に就寝はできましたが、
翌朝10時まで寝ていました。

12時間睡眠。

健康!

...健康?

ちなみに日中の
頭痛、ウトウトはありませんでした。

まとめ

  • ボクにとって耳栓は睡眠の質を低下させるアイテムである
  • 朝型生活は1日が長く感じられて気分がいいが、夜型のボクにとって継続は困難である

とはいえ、

耳栓をせずに寝る

騒音の少ない時間帯に寝る

朝型生活になる

ということになるので、
自然と朝型になれると
いいですね(他人事)。

それでは~

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